Эффективная гимнастика для лечения поперечного плоскостопия

Правильно подобранная гимнастика для стоп при диагностировании поперечного плоскостопия – то эффективный метод лечения патологии в домашних условиях. Однако, перед тем, как изучать специальный комплекс упражнений, нужно вспомнить из чего состоят стопы.
hiryrgiceskoe_lecenie_ploskostopia_4Опорно-двигательный аппарат человека, а в частности стопы, состоят из множества маленьких косточек, связанных между собой посредством связок, мышечной ткани. Правильно сформированное положение костей обеспечивают наличие упругих сводов, поперечного и продольного, которые выполняют амортизационные функции во время передвижения.
В здоровом положении, при отсутствии плоскостопия нога, подошва не соприкасается с поверхностью, образуя, таким образом, характерный отпечаток. При наличии слабости мышц, связок наблюдается опускание сводов, параметрические изменения стоп, и соответственно развивается плоскостопие.

На сегодняшний день специалисты различают 3 вида плоскостопия:
♦ Поперечное. Наиболее активно развивается у человека в возрасте 25-40 лет. В этом возрасте при излишних физических нагрузках, ожирении происходит выраженное развитие патологии. Для эффективного лечения и профилактики заболевания специалисты рекомендуют выполнять ЛФК, массаж, носить специализированную обувь.
♦ Продольное. Патология этого типа наиболее активно развивается с 14 до 30 лет. Характерными симптомами проявления заболевания являются сильные боли в суставах, пояснице, голове. Профилактика и лечение продольного плоскостопия возможно реализовать посредством ЛФК, ношения ортопедической обуви (соответствующих принадлежностей), медицинских процедур (массаж, электростимуляция).
♦ Комбинированное. Диагностируется при наличии ослабленных связок и ведении неправильного образа жизни у большинства людей в возрасте до 40 лет.

Причины развития поперечного плоскостопия

Среди многих причин развития патологи стоп наиболее распространёнными являются:
♦ Избыточный вес.
♦ Отсутствие физических нагрузок.
♦ Недостаток активных движений.
♦ Генетическая предрасположенность.
♦ Донашивание чужой обувки (деформированной).
♦ Приобретение обуви низкого качества, специфической модели, ношение высоких каблуков.

Симптоматика проявления заболевания

Рассматривая симптомы проявления заболевания стоп, необходимо отметить следующие:
— Изнашивание подошвы, стоптанность.
— Проявление быстрой усталости.
— Отекание ног в области лодыжек, стоп.
— Увеличение ширины стопы.
— Болевые ощущения стоп во время ходьбы на каблуках.
Поперечное плоскостопие характеризуется уплощением поперечного свода и распределением давления на плюсневые кости. Помимо этого происходят изменения параметров стопы (уменьшение длины, расширение переднего отдела).
Из-за смены распределения нагрузки на пальцы происходит деформация внешнего вида, нарастание боковой «шишки», искривление формы. Процесс активации развития патологии стоп может быть связан с резким увеличением веса, профессиональными обязанностями длительное время находиться «на ногах», снижением тонуса мышц и связок.
Смешение распределения нагрузки стоп приводит к образованию натоптышей и сухих мозолей в определённых местах подошвы, изменению положения и формы пальцев, снижение активности (бытовой и трудовой деятельности), вынужденному приобретению новой обуви. К сожалению, при наличии сформированной большой «шишки», лечение заболевания посредством ортопедической обуви затрудняется.

Комплекс эффективных упражнений

При диагностировании поперечного плоскостопия вне зависимости от степени тяжести протекания заболевания специалисты рекомендуют для профилактики и лечения заболевания ежедневно выполнять специальные упражнения, массаж стоп, носить специализированную обувь и принадлежности (бандаж, накладку, корректор).
Ортопеды отмечают, что регулярное ношение корригирующей накладки на большой палец способствует постепенному вправлению фаланги, уменьшению размера нароста. Следует отметить, что специализированная лечебная накладка бывает для дневного и ночного использования. Поэтому перед приобретением корригирующей накладки необходимо на этот фактор обращать отдельное внимание.
JEffektivnye_uprazhnenija_pri_ploskostopii_dlja_vzroslyh_1Лечебная зарядка для детей и взрослых вне зависимости от возраста должна проводиться минимум 2 раза в день, длительностью 15-30 минут. Стоит отметить, что лечебные упражнения выполняются стоя, сидя и лёжа.
Поэтому, для предотвращения простудных заболеваний, переохлаждения организма рекомендуется выполнять ЛФК на специализированном коврике босиком или в тоненьких трикотажных носочках (в зимнее время).
Дополнительными атрибутами для выполнения гимнастики могут быть: массажный коврик, гимнастическая палка, мелкие предметы с закруглёнными краями, мячи различных диаметров со специальной поверхностью и т.д.

Основные упражнения

♦ Ходьба по кругу на носочках, пяточках, наружной и внутренней сторонах.
♦ Подтягивание тела вверх. На 10-20 секунд нужно максимально высоко оторвать пятки от поверхности.
♦ В лежачем положении, когда руки находятся вдоль тела необходимо выполнять оттягивание носков, выполнении круговых движений. Действие упражнения основано на растяжке соответствующих мышц, укреплении связок, восстановлении формы свода стоп.
♦ «Хлопки пятками». Упражнение выполняется лёжа, руки вытянуты вдоль тела. Ноги необходимо поднять, развести колени по разным сторонам, а подошвы соединить. Визуально такой вид напоминает «бабочку». Далее нужно выполнять хлопки пятками, посредством разведения и сведения пяток, носки при этом остаются постоянно соприкасающимися.
♦ Поочерёдное поглаживание голени стопой (исходная позиция тела — вертикальное).

Упражнения на стуле

ЛФК выполняется при помощи стула, исходная позиция — сидя, ноги согнуты в коленях, стопы находятся в параллельной плоскости относительно друг друга.
1.  Отрывание пяточек от поверхности.
2.  Отрывание носков от земли.
3.  Симметричное отрывание носка одной ноги, а пятки второй ступни.
4.  Гимнастика стоп в сидячем положении. Для этого нужно расположить голень одной ноги поверх колена второй, выполнять поочерёдные круговые движения в разные стороны.
5.  Захват пальцами мелких предметов. Это упражнение способствует растяжке мышц пальцев, восстановлению их формы, тонуса. Все упражнения «захвата» также специалистами рекомендуется выполнять и в качестве профилактики плоскостопия.
6.  «Гусеница». Упражнение выполняется посредством поочерёдного сгибания, разгибания пальцев стоп.
7.  Исходная позиция «сидение по-турецки». Подогнув пальцы, наклоняясь вперёд необходимо опираясь на бок стоп встать.

Упражнения с исходной позицией: стоя

♦ Поочерёдное опускание и возвышение тела на пяточках, носочках.
♦ Лечебная гимнастика приобретает наибольшей эффективности, если выполнять комплексное лечение.  Поэтому упражнение, когда пациент встаёт на пятки хорошо продолжать поочерёдным приземлением и подъемом пальцев.
♦ Эффективный массаж стоп получается посредством изменения центра тяжести и статического вращения вдоль наружной и внутренней части подошвы.
♦ Также не менее эффективными являются упражнения приседания на носочках с изменением положения рук.

В заключение хотелось бы отметить, что лечебная физкультура наиболее эффективна в комплексном выполнении профилактики и лечения плоскостопия. Поэтому, если зарядка выполняется регулярно, пациент носит ортопедические принадлежности, выполняет специальный массаж ног и спины, электростимуляции, то наверняка, с большой вероятностью, скоро будут диагностироваться положительные результаты.
Для максимальной эффективности ЛФК специалисты рекомендуют выполнять упражнения на естественной поверхности. В летнее время это может быть песок, лужайка, гладкая галька. Таким образом, вспомогательными элементами, выполняющими массаж стоп, будут гладкие палки, бордюры, выложенные в ряд камешки.

Для детей не маловажным моментом лечения является то, что бы зарядка выполнялась с удовольствием. Поэтому специалисты рекомендуют, чтобы лечебная физкультура проходила в игровой форме, занимательно и весело.

В качестве профилактики заболевания, ведущие ортопеды, рекомендуют придерживаться следующих правил:
1.  Носить исключительно новую обувь. Донашивание «чужой» обувки может спровоцировать рецидив искривления стопы, вылечить который гораздо сложнее, нежели предупредить.
2.  Приобретать качественные изделия. Выбирая обувь в магазине, необходимо обращать внимание на следующие параметры: натуральность материала, ширина каблука (для детской обуви) не менее 1/3 подошвы, высота каблука 0,5 см (для детей), 3-4 см (для взрослых), удобная колодка, отсутствие внутренних швов, наличие специализированной стельки. При диагностировании патологии на 3 стадии развития необходимо индивидуально заказывать изготовление обуви в специальных мастерских.
3.  Ходить по натуральной поверхности (песку, траве, камнях).
4.  Выполнять профилактические упражнения.
5.  Принимать водные процедуры, плавать.
6.  Медицинские методы воздействия (лечебный массаж, электростимуляция).
7.  Регулярно проходить медицинское обследование.

Естественно, лучше всего, если человек знает, что ребёнок или он сам относится к группе риска развития заболевания, самостоятельно (родителями) в качестве профилактики выполнять элементарные упражнения. Лечебная физкультура – это основа лечения патологии, возможность предотвратить развитие многих заболеваний, среди которых лидирует плоскостопие.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *